Běh a hubnutí

běžkyně při západu slunce

Běh je nyní velkým hitem. Povzbuzují nás reklamy, články v časopisech, vídáme denně několik běžců na cestě do práce či domů. Běhají v zimě i horku, v parku i na asfaltu. Je tedy běh opravdu takový zázrak, na kterém není co zkazit ba naopak získat vysněnou postavu a zdravé tělo?

Mezi pozitiva, na které nás lákají patří získání kondice, vyčištění hlavy, posílení imunity, odplavení stresu, vyrýsování svalů, zhubnutí.

Pravdou je, že běh je sport jako každý jiný. Každý sport má stejné pozitivní účinky, pokud ho provádíme správně a v rozumné míře, to jest ne vrcholově či nepřetěžujeme vlastní tělo. Pokud budeme dělat pravidelně jakýkoliv jiný sport jako aerobik, boxování, nebo hodně chodíme, vylepšíme své zdraví a tělo vyrýsujeme stejně.

Každý ví, že častá jízda na kole ničí klouby, protože je přetěžuje. A naprostá většina cyklistů jde tak se svými koleny brzy do sportovního důchodu. Ale u běhu dochází k podobnému zatížení. Dopadá totiž na klouby celá váha těla a pokud to ještě spojíme s nesprávným povrchem, na kterém běháme jako tvrdá silnice, je výsledek zaručen. Jakýkoliv ortoped by řekl, že není žádný důvod proč běh nevyměnit za chůzi.

Ale negativní důsledky zdaleka nekončí u kloubů. Další častou chybou je příliš rychlý běh, na které není tělo stavěné. Pokud si přečteme v inspirativním článku o tom, jak zázračný běh je, že dá konečné sbohem kilům navíc a vyrazíme v outfitu druhý den ven, naše tělo, především srdce a cévy není na takovou zátěž připraveno. Málokdo ví a připouští si, že dokonce i po pravidelném běhu, kdy je tělo trénované, se může stát cokoliv s cévami, nebo můžeme dostat náhlý infarkt. Musíme si uvědomit, že vrcholoví sportovci mají u svých tréninků trenéra nebo dokonce lékaře, který je neustále kontroluje a doporučuje postup. Ale pokud vyrazíme se sluchátky v uších “udělat něco pro zdraví”, nemusíme také na konec trasy doběhnout. Největší riziko podstupujeme, pokud sprintujeme, nebo se snažíme běhat rychle bez monitoringu srdečního tepu, a samozřejmě pokud tep ignorujeme a překračujeme nad rizikovou mez což je průměrně nad 140. Lidé, kteří zkouší tzv. intervalový trénink, který je podle mnoha magazínů údajně neúčinnější na přímé spalování tuků, přesahují i tep 160, 170.

Je tedy nutné si říct, jaký je náš cíl. Pokud být zdraví, fit, a shodit pár kil. Je ideální vybrat si několik sportů, které zapojují celé tělo, které nás baví a při kterém tep nepřesahuje onu kritickou tepovou mez , a střídat je. Tep monitorujeme hodinkami s hrudním páskem, který seženeme na internetu nebo v jakémkoliv sportovním obchodě. Je také nutné dodržovat pitný režim, přijmout dost energie v potravě před tréninkem. Protože nám při sportu může dojít krevní cukr a může se nám motat hlava, což ukazuje na špatnou funkci jater. V takovém případě je dobré si sednout, napít a dát si něco energetického k jídlu.

Content Protection by DMCA.com

1 Komentář

Napište komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.