TOP 10 Potravin pro skvělý spánek

spící žena

spící ženaPrůměrná osoba potřebuje každou noc sedm až devět hodin hlubokého spánku. Nedostatek spánku může vašemu životu ublížit. Může oslabit imunitní systém, způsobit zvýšení tělesné hmotnosti a riziko chronických onemocnění nebo snížit hladinu energie a zvýšit hladinu stresu.
Zde jsou potraviny, díky kterým budete spát jako mimino.

1.Třešňová šťáva
Výzkum ukazuje, že pití třešňového džusu jednu až dvě hodiny před spaním může zlepšit spánek u dospělých, kteří se potýkají s nespavostí.
Třešně podporují produkci melatoninu, hormonu, který nám pomáhá spát. Pokud máte potíže se spaním, vypijte třešňovou šťávu namísto prášků na spaní. Ukázalo se, že pilulky zvyšují riziko demence, srdečního selhání a smrti.

mandle2.Mandle
Tento zdravý ořech obsahuje živiny, které vám pomohou lépe spát. Obsahuje hořčík, který nám pomáhá cítit se uvolněně. Navíc výzkum ukazuje, že suplementace hořčíku může snížit příznaky nespavosti.
Mandle jsou také dobrým zdrojem tryptofanu, což je aminokyselina, která pomáhá produkovat melatonin a serotonin. Tyto dva neurotransmitery jsou nezbytné pro kvalitní spánek. 

3.Kiwi
Kiwi je živinové husté ovoce. Jedno kiwi vám dá více vitamínu C, než potřebujete za den. Dává vám také velké množství folátu, vitamínu K a draslíku.
Výzkum ukazuje, že konzumace kiwi před spaním zlepšuje kvalitu spánku. Jedna studie zjistila, že jíst dvě kiwi hodinu před spaním pomáhá účastníkům usnout rychleji než těm, kteří ovoce nejí.

heřmánkové květy4.Heřmánkový čaj
Většina čajů obsahuje kofein, který může zabránit spánku po celou noc. Nepatří však mezi ně heřmánkový. Tento čaj je bez kofeinu a výzkum ukazuje, že pomáhá ke spánku a zmírňuje úzkost.
Výhodou je, že heřmánkový čaj je dostupný téměř v každém supermarketu. Pokud máte potíže s usnutím, pijte heřmánkový čaj 30 minut před spaním.

5.Ananas
Mnoho lidí se vyhýbá ananasu kvůli vysokému obsahu cukru. Nicméně, toto ovoce zvyšuje hladinu melatoninu a v důsledku toho se vám bude spát lépe.

6.Vlašské ořechy
Vlašské ořechy vám také pomůžou usnout, protože obsahují melatonin. Navíc jsou vlašské ořechy dobrým zdrojem hořčíku.
Rada: Snězte hrst ořechů 30 minut před spaním, abyste spali lépe a udržujte své srdce zdravé.

banány v obchodě7.Banány
Banány patří mezi nejoblíbenější druh ovoce. Obsahují tryptofan a hořčík, které jsou důležité pro kvalitní spánek.
Pokud potřebujete něco sladkého před spaním, snězte banán namísto nějaké sladkosti. Díky tomu se vyhnete přebytku kalorií a spíte jako dítě.

8.Ovesné vločky
Jíst ovesné vločky před spaním může způsobit ospalost díky obsahu melatoninu s vysokým obsahem karbidu.

9.Ryby
Losos, tuňák a makrela jsou dobrým zdrojem vitamínu B6, který je nezbytný pro produkci serotoninu a melatoninu. Pokud chcete lépe spát, je důležité zvýšit příjem vitamínu B6. Dalšími dobrými zdroji vitaminu B6 jsou například: hovězí játra, drůbež, citrusové plody a škrobová zelenina.

10.Hummus
Konzumace humusu před spaním vám může pomoci rychle usnout. Hummus obsahuje vitamín B6 a tím také napomáhá ke kvalitnějšímu spánku.
Hummus má vysoký obsah kalorií, takže jezte nejlépe s mrkví, okurkami či jinou zeleninou.

Content Protection by DMCA.com