Choďte spát brzy – budete šťastnější!

spící žena v posteli

spící žena v posteli

Známe to všichni, ještě odepsat na email, poslední sms, chvíli si číst u knihy po dlouhém dni. A co partner, no tak ještě tohle a potom už spát. Ráno se cítíme vyčerpaní jako každý den a slibujeme si, že tentokrát do peřin zamíříme jakmile dorazíme domů. A něco do toho skočí, jako vždy.

Proč je tedy kromě pocitu svěžesti tolik důležité chodit spát včas?
Má spánek ještě jiné benefity?

  1. Správné fungování mozku
  2. Snadnější zdolávání úkolů
  3. Spánek před půlnocí je nejkvalitnější
  4. Podpora imunitního systému
  5. Snažší hubnutí
  6. Budete šťastnější

1.Správné fungování mozku
Lidé, kteří chodí pozdě spát a brzo vstávají často zapomínají. Je to spojené s tím, že v době spánku se nám informace z krátkodobé paměti ukládají do paměti dlouhodobé. Pokud tělu nedopřejete dostatek odpočinku, budeme často zapomínat.

2.Snadnější zdolávání úkolů
Nastavujete si několik budíků, abyste ráno vstali včas? Je těžké vás ráno probudit a máte začátky dne velmi pomalé? Brzké chození do postele vám pomůže vstávat v pohodě a fungovat již od časných hodin, často dokonce bez ranního šálku kávy. Díky kvalitnějšímu spánku budete odpočatější a tak se vám bude snadno pracovat a dokonce se zvýší i váš výkon v zaměstnání.

budík3.Spánek před půlnocí je nejkvalitnější
Říkaly to už naše babičky: „Před půlnocí se spí nejlépe!“. A je to pravda. Čím více toho naspíte před půlnocí, tím kratší doba vám bude stačit k tomu, abyste skutečně byli vyspaní a odpočatí
.

4.Podpora imunitního systému
Čím později chodíte spát, tím kratší dobu zpravidla spíme. Dlouhodobý nedostatek spánku má negativní dopad na imunitní systém. Když spíte málo, roste riziko nemocí – ať již jde o chřipku a nachlazení nebo o vážná onemocnění. Dostatečným spánkem a časným ulehání do postele posílíte imunitní systém a snížíte riziko onemocnění.

5.Snažší hubnutí
Když zvládneme jít dříve spát a tedy i dříve vstávat, bude náš metabolismus fungovat na ty nejvyšší obrátky. V dopoledních hodinách funguje metabolismus nejrychleji, pokud je ale místo aktivní činnosti prospíme, o tento ranní benefit příjdeme.

6.Budete šťastnější
Dostatek spánku a brzké vstávání pomáhá odstraňovat stres. Eliminuje riziko vzniku depresí a úzkostí. Když budete chodit spát včas, budete šťastnější a spokojenější.

 

Jak se naučit chodit spát včas snadno a rychle?

  • Nekoukejte před spaním do displejemobilní telefon
    Jste zvyklí ještě v posteli před spaním na telefonu číst zprávy? Procházet sociální sítě nebo se dívat na videa? Koukání do telefonu, počítače nebo na televizi těsně před ulehnutím snižuje kvalitu spánku. Alespoň hodinu před tím, než půjdete spát dělejte jiné věci – čtěte dětem pohádku, uvařte si jídlo na další ten, přečtěte si pěknou knihu. Dělejte cokoliv, ale vyvarujte se používání elektroniky.
  • Choďte spát vždy ve stejnou hodinu
    Bez ohledu na to jestli je víkend nebo všední den, choďte spát vždy stejně. To vám pomůže zvyknout si na denní rytmus a snáz ho udržet.
    Ideální, kdy s včasných chozením do postele začít je víkend. Nenastavujte si budík a změřte, jak dlouho potřebujete spát a kdy se sami probudíte. Několikrát to zopakujte a tak zjistíte, kolik hodin denně potřebuje váš organizmus k optimálnímu odpočinutí.
    Podle toho, v kolik běžně ve všední den vstáváte a podle počtu hodin, které vaše tělo potřebuje ke kvalitnímu spánku snadno určíte, v kolik hodin musíte chodit spát. Tento čas se snažte dodržovat za každých okolností.
  • Pěstujte zvyky
    Kvalitnímu spánku prospěje také to, když před spaním budete dodržovat stejné rituály – uvařte si bylinkový čaj, čtěte si chvíli knihu, nachystejte si oblečení na další den, vyčistěte si zuby. Zvolte takový rituál, který vám bude vyhovovat. Prováděním těchto úkonů pravidelně každý večer tak tělo připravujete na dobu spánku.
  • Omezte konzumaci alkoholu
    Alkohol snižuje kvalitu spánku, protože narušuje takzvanou REM fázi – tedy tu, kdy tělo nejintenzivněji odpočívá. To zároveň vede k nedostatečně hlubokému spánku a tedy negativnímu dopadu na schopnost učení i paměť. Navíc alkohol odvodňuje, takže se může stát, že vás bude budit pocit žízně.
  • Aplikace
    Můžete vyzkoušet také chytré aplikace nebo hodinky, které měří kvalitu spánku a díky tomu budete moci sledovat, jak se váš spánek vyvíjí a zda je dostatečný pro správné fungování těla.

 

Jakkoliv to zpočátku může být těžké, po nějakém čase si na brzké ulehání zvyknete a pozitivně ovlivní vaše zdraví i spokojenost, takže to určitě stojí za to. Začněte proto ještě dnes. Dobrou noc!

Content Protection by DMCA.com